1、发常梳将魔掌互搓36下,令掌心发热,然后由前额开首扫上去,经后脑扫回颈部。早晚各做十一次。底部有许多种大的穴位,平时做那动作,可以明目袪风、防止胃痛、耳鸣、白发和脱发。
2、目常运合眼,然后使劲睁开眼,眼珠打圈,望向左、上、右、下四方;再回老家,然后用力睁开眼,眼珠打圈,望向右、上、左、下四方。重复3次。搓手36下,将发热的掌心敷上眼部。那动作可以纠正近视和结膜炎。
3、齿常叩口微微合上,上下排牙齿互叩,不须求太用力,但牙齿互叩时须发出声响。稳步做36下。那动作能够通上下颚经络,扶持维持头脑清醒,抓好肠胃吸收,幸免蛀牙和牙骹骨衰退。
4、漱玉津口微微合上,将舌头伸出牙齿外,由地点起初,向左稳步转动,一共转12圈,然后将口水吞下去。之后再由地方早先,反方向再做一下。口有一点点合上,此次舌头不在牙齿外边,而在口腔里,围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水,然后再反方向做一遍。吞口水时,尽量想象将口水带到下丹田,由此平时做那动作,能够强健肠胃,延年益寿。
5、耳常鼓手掌掩双耳,用力向内压,然后甩手,应该有扑的一声,重复做10下。双掌掩耳,将耳朵反折,双臂食指压住中指,以人数用力弹后脑风池穴10下,扑扑有声。那动作每日临入梦之前后做,能够加强回忆和听觉。
6、面常洗搓手36下,暖手今后上下扫面。暖手后单手轻轻用力同一时候向外抚摸。那动作频仍做,能够令气色红润有光华,同期不会有皱褶。
7、头常摇双臂叉腰,闭目,垂下头,缓缓向右扭动,直至苏醒原来的地点为二回,共做6次,反方向重复。那动作频繁做能够令头脑灵活,防止颈椎增生,然则,注意要逐级做,不然会头晕。
8、腰常摆身体和双手有韵律地摇动。当人体扭向左时,左边手在前,左手在后,在前的动手轻轻拍打小腹,在后的左边手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。起码做50下,做够100下更加好。那动作能够加强肠胃、固肾气,制止寒痰咳喘、头疼和自汗。
9、腹常揉搓手36下,手暖齐国全时断时续,围绕肚脐顺时针方向揉。当本人的肌体是三个石英钟。揉的范围增加,做36下。那动作能够扶助消化吸取、吸收、消亡腹部鼓胀。
10、摄谷道吸气时提收肛门,就要肛门的肌肉收紧。闭气,维持数秒,直至不能经得住,然后呼气放松。那动作无论哪天都能够练习。最棒是天天早晚各做20至30下。相传那动作是乾隆大帝最得意的调和功法。
11、膝常扭双腿并列排在一条线,膝部紧贴,人有一点点下蹲,单臂按膝,向左右扭曲,各做20下。那动作能够无以复加膝头关节,所谓人老腿先老、肾亏膝先软。要延年益寿,要由两脚做起。
12、常散步挺直胸膛,轻易地散步。最佳四大皆空,尽情赏识沿途风光。民间常说,餐后走一走,活到二十七。
13、脚常搓右臂擦左腿,右手擦右边腿。由脚跟向上至脚趾,再向下擦回脚跟为一下。共做36下。两只手拇指轮番擦脚心涌泉穴,共做100下。常做那动作,能够治牙痛、降血压、消弭发烧。

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